Il magnesio presente nel corpo umano ha un ruolo molto importante per molti processi fisiologici e partecipa alla sintesi di numerosi enzimi.
Il 99% del magnesio presente nel nostro organismo si concentra all’interno delle cellule e solo l’1% si trova nel plasma
Il magnesio è localizzato soprattutto nelle ossa, che contengono almeno la metà dei quasi 25 grammi presenti in tutto il corpo. La restante parte si trova all’interno dei muscoli striati e nei tessuti molli.
Il fabbisogno giornaliero per un adulto è di circa 5-6 mg per kg di peso corporeo ed è generalmente soddisfatto per mezzo dell’alimentazione. Il magnesio si trova infatti in numerosi cibi, specialmente in legumi, cereali integrali, frutta secca e in tutti i vegetali verdi (il magnesio è parte integrante della clorofilla) e anche nell’acqua minerale (la quantità è però molto variabile a seconda del tipo).
Purtroppo però la lavorazione degli alimenti e la loro cottura ne diminuiscono la quantità per porzione, motivo per cui un integratore alimentare in alcuni casi può essere un valido aiuto.
Il mantenimento dei corretti livelli di magnesio contribuisce a prevenire e calmare i sintomi collegati allo stress
È ampiamente documentato che una carenza di magnesio è associata a irritabilità, nervosismo, tensione, irrequietezza, ansia, apprensione, difficoltà di concentrazione, apatia generale, perdita dell’appetito o fame nervosa, disturbi dell’umore, stanchezza mentale, insonnia, sindrome premestruale, sintomi della menopausa, sindrome delle gambe senza riposo, palpitazioni.
Concretamente l'assunzione di magnesio attenua l'eccitabilità dei nervi e dei muscoli, riduce la secrezione dell'adrenalina e contribuisce ai processi di comunicazione delle cellule nervose, aiutando a regolare la trasmissione dei segnali.
Inoltre il magnesio agisce sul sistema nervoso e sugli ormoni notturni, aiutando il rilassamento e un miglior riposo.
Nella donna il magnesio aiuta a contrastare i fastidiosi sintomi psichici e fisici che si possono manifestare durante il periodo premestruale. Il magnesio contribuisce a diminuire irritabilità e sbalzi di umore tipici di questa fase.
Durante la gravidanza e l’allattamento è un elemento importante per il mantenimento della salute della donna e del bambino. Aiuta inoltre la produzione e la conservazione dell’energia in un periodo in cui la donna ne spende molta.
Infine, il magnesio facilita l’assorbimento di calcio, fosforo, sodio e potassio rafforzando così il tessuto osseo. Proprio queste caratteristiche lo rendono utile durante la menopausa, poiché contribuisce al mantenimento di una buona struttura ossea in un periodo in cui il deficit di magnesio è più probabile.
I sintomi della carenza di magnesio sono:
- stanchezza
- crampi e debolezza muscolare
- insonnia
- disturbi dell'umore.
Posologia e modalità d'uso
Si consiglia di assumere 1-2 buste al giorno dopo i pasti principali.
Versare il contenuto di 1 bustina in un bicchiere d'acqua (circa 150ml) e bere subito.
